ورزش در خانه مخصوص روزهای قرنطینه
از ورزش نباید غافل شوید، خصوصا این روزها که در حال مبارزه با ویروس کرونا هستیم؛ چرا که یکی از اصلی ترین راه های مبارزه با ویروس کرونا، تقویت سیستم ایمنی آن هم با کمک انجام ورزش های مناسب در خانه است. اگر علاقه مند به بررسی و یادگیری ورزش هایی مناسب برای افزایش سیستم ایمنی بدن خود هستید، پیشنهاد می کنیم تا پایان، همراه مجله گردشگری هتل یار باشید...
مطلب مرتبط: مهم ترین نکاتی که باید در مورد ویروس کرونا بدانید!!
ورزش در خانه، برای دوری از کرونا
در بین انواع مختلفی از ورزش های قابل انجام در منزل برای مقابله با ویروس کرونا، تمرینات ایزومتریک (سبب فعال سازی قابل توجه عضلات می شوند) و همچنین ورزش های هوازی بهترین گزینه های ممکن می باشند.
علت ارزشمند بودن تمرینات ایزومتریک در دوران قرنطینه خانگی!
یکی از اصلی ترین دلایل انتخاب تمرینات ایزومتریک این است که هنگام انجام این ورزش‌ها، عضلات منقبض می‌شوند و برای مدت طولانی تحت تنش باقی می‌مانند که این موضوع باعث می‌شود مواد شیمیایی و ترکیبات مختلفی که در عضلات وجود دارد، به رشد و تقویت آن عضله کمک کند. در واقع باید بپذیریم که جریان خون در عضلات با انجام تمرینات ایزومتریک بهتر می‌شود و باعث خواهد شد تا قدرت سیستم ایمنی بدن بسیار بالا برود.
یکی دیگر از مزیت های مهم تمرینات ایزومتریک، امکان انجام آن ها در محیط های مختلف مانند خانه، پارکینگ منزل و... می باشد. چراکه معمولا به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و شامل حرکت های بسیار ساده می شوند. که روش های مختلفی مانند مثال های زیر را شامل می شود.
.jpg)
تمرینات ایزومتریک برای ورزش در خانه
تمرینات ایزومتریک در ناحیه شکم
از جمله تمرینات ایزومتریک می توان به حرکات هایی در ناحیه عضلات شکمی، از جمله عضلات مورب مانند ورزش‌های ایزومتریک پلانک و پلانک از پهلو اشاره کرد. تمرین پلانک را با قرار گرفتن در وضعیت شنای سوئدی انجام دهید، اما بدنتان را به جای دست‌هایتان، با استفاده از آرنج‌ها و ساعدهای خود حمایت کنید. در حین انجام این ورزش، کمر و پاهایتان را صاف و کشیده نگه دارید.
ورزش‌های بالاتنه ایزومتریک
حرکت پشت بازو با فشار به دیوار را با ایستادن در مقابل یک دیوار انجام دهید، درحالی که کمرتان صاف و کشیده و بازوها افتاده و در دو طرفتان قرار داشته باشند. کف دست‌ها به سمت دیوار باشد و با استفاده از عضلات بازو، محکم به دیوار فشار وارد کنید.
.jpg)
برخی از تمرینات ساده ایزومتریک (حتی برای سالمندان)
روی لبه تخت بنشینید و به کمک سفت کردن عضلات ران، زانو را بالا آورده و صاف نگه دارید. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.
پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید و مجددا تکرار کنید.
همچنین زمانی که پشت میز و روی صندلی نشسته‌اید، شکم خود را منقبض کنید که این حرکت یکی از تمرینات ایزومتریک است. یا به عنوان مثال می‌توانید با گرفتن جسمی ثابت توسط دست‌ها خود، عضلات را منقبض کنید و به انجام تمرین ایزومتریک بپردازید.
.jpg)
دیگر تمرینات ایزومتریک
از دیگر تمرینات ایزومتریک می‌توان به دراز و نشست، دوچرخه زدن بدون نیاز به دوچرخه و انجام نمایشی آن حرکت، راه رفتن به صورت متوالی، انجام حرکات کششی با کمک دست‌ها و پاها اشاره کرد.
مطالب مرتبط
توصیه هایی ویژه، برای جشن شب یلدا
جشن شب یلدا، یا شب چله، که هر سال مردم ایران در طولانی ترین شب سال و آخرین روز پاییز، به مناسب آن دور هم جمع می شوند و در کنار هم به استقبال سرد ترین فصل سال می روند، جدای از تاریخ و پیشینه جالب آن، یک مراسم زیبا و جاودانه است. چراکه، با گذراندن طولانی ترین شب سال و آغاز طولانی تر شدن روشنی روزها، امیدهای بزرگ، پر فروغ تر از قبل، در قلب های می درخشند. در این مقاله علاوه بر نگاهی متفاوت به این شب ویژه، توصیه های ویژه را برای شب چله و جشن شب یلدای شما خواهیم داشت. همچنین، دپارتماتن گردشگری مجله هتل یار، این فرصت را غنیمت شمرده علاوه بر تبریک شب چله و جشن شب یلدا، بهترین ها را برای شما و عزیزانتان آرزو داریم.
معرفی جاذبه های دیدنی روستای پلکانی اشتبین در کنار رود ارس
معرفی کامل روستای پلکانی و زیبای اشتبین با در حاشیه رود ارس و معروف به ماسوله آذربایجان به همراه معرفی انواع آثار باستانی، مناطق دیدنی و میوه های این شهر
همه چیز در مورد انجام پروازهای داخلی از فرودگاه امام
به زودی (تا پایان بهار 1398)، انجام پروازهای داخلی از فرودگاه امام امکان پذیر می شوند. این خبر را، مدیرعامل شرکت شهر فرودگاهی امام تایید ...
معرفی 11 بستنی فروشی فوق العاده در تهران + آدرس و شماره تماس
بهترین بستنی فروشی های تهران کجاست؟ بستنی دسری فوق العاده خوشمزه و آرامش بخش است که طرفداران بسیاری دارد. لذت چشیدن بستنی های متنوع آن هم در بهترین بستنی فروشی های تهران حتماً ترغیبتان می کند بارها بستنی بخورید و از طعم بی نظیر آن بهره مند شوید. اگر اهل شکم گردی و از دوستداران بستنی هستید، با هتل یار همراه شوید تا از بهترین بستنی فروشی های تهران برایتان بگوییم.
سوغات تبریز شامل چه چیزهایی می شود؟
سوغات تبریز شامل چه چیزهایی می شود؟ شما در مورد سوغات تبریز چه اطلاعاتی دارید؟ شاید برایتان جالب باشد بدانید سوغات تبریز شامل چیزهای جالب و شگفت انگیز است؛ انقدر متنوع و جذاب که نمی توانید از سوغات تبریز بگذرید و اگر به تبریز سفر کنید، حتماً دلتان می خواهد از میان سوغاتی های تبریز ارمغانی به همراه بیاورید. در اینجا می خواهیم همه چیز را در مورد سوغات تبریز پیش رویتان قرار دهیم.
